Crises de panique la nuit

Vasculite

Un article sur les crises de panique la nuit. Cause des crises de panique nocturnes, attaques de panique avant le coucher et pendant le sommeil, comment faire face aux crises de panique nocturnes.

Les crises de panique nocturnes, parfois appelées «crises de panique nocturnes», peuvent survenir à la fois pendant le sommeil et en essayant de dormir. Ils se caractérisent par une apparition soudaine de peur et entraînent généralement de nombreux symptômes physiques désagréables. Ils peuvent inclure:

  • Sueur froide
  • Cardiopalmus
  • Hyperventilation et essoufflement
  • Sauts de température corporelle (fièvre ou frissons)
  • Douleur thoracique
  • Un sentiment de malheur oppressant

Les crises de panique ne durent généralement pas plus de 10 minutes, mais les conséquences (qui peuvent être émotionnelles, physiques et cognitives) peuvent persister longtemps.

Pourquoi les crises de panique se produisent-elles la nuit?

La nuit, nous nous retrouvons seuls avec nos peurs. Il est plus facile de se distraire des soucis et des pensées désagréables pendant la journée que la nuit. Si une personne est sujette à l'anxiété et a un certain nombre de problèmes accumulés, ou est stressée, la probabilité d'attaques de panique nocturnes augmente..

Dans cet état, notre cerveau est en «mode défense», surveillant constamment les menaces, y compris les changements qu'il ressent dans le corps. Donc, si vous vous couchez en vous sentant tendu, lorsque le corps commence à se détendre, il peut le percevoir comme quelque chose de dangereux et provoquer une réaction stressante. Les attaques de panique sont la façon dont votre corps vous protège.

Cauchemars

Les crises de panique qui surviennent pendant le sommeil sont généralement causées par des cauchemars. Les cauchemars sont considérés comme une forme de trouble du sommeil qui affecte le système nerveux, provoquant un comportement inhabituel.

Les cauchemars sont des épisodes de peur intense pendant le sommeil, qui se produisent généralement dans le premier tiers de la nuit. Vous pouvez vous réveiller terrorisé avec une intensité effrénée de symptômes physiques qui déclenchent une attaque de panique..

Que faire lorsque des crises surviennent avant le coucher?

Comme mentionné ci-dessus, la nuit, nous commençons souvent à traiter tous les stress de la journée ou à nous soucier de la journée à venir. Les crises de panique au coucher ont tendance à se produire pendant les moments stressants de la vie lorsque notre tête est pleine de problèmes. C'est peut-être des combats relationnels, des conflits au travail, une période de changement douloureux..

Après avoir eu une crise de panique, s'inquiéter que cela se reproduise peut créer un cercle vicieux dans lequel nous avons peur de nous endormir. Bien que ce type de réaction soit considéré comme normal, il est souvent encore plus préoccupant..

Que faire si vous avez une crise de panique la nuit

Si vous avez une crise de panique, les experts vous conseillent de prendre les mesures suivantes:

  1. Fermez les yeux et inspirez lentement et profondément par le nez..
  2. Puis expirez lentement et profondément par la bouche..
  3. Si vous le pouvez, continuez ce processus aussi longtemps qu'il dure, en comptant 1 à 5 à chaque inspiration et expiration..

Essayez d'accepter que vous subissez une crise de panique sans aucune résistance. Lorsque nous essayons de combattre l'anxiété, nous ne faisons qu'empirer les choses. Cela peut être effrayant, mais essayez de vous diriger vers l'anxiété, pas de vous en éloigner..

Crise de panique

Une fois que vous vous sentez mieux, le pire est passé. N'oubliez pas que votre corps est en état d'alerte en ce moment, il faudra donc probablement un certain temps pour se calmer. Donc, il est hors de question de dormir pendant un moment.

Conseils sur ce qu'il faut faire après une attaque

  1. Allez dans la salle de bain et aspergez votre visage d'un peu d'eau froide. Le froid provoque un choc dans le système, ce qui incite le corps à entrer en mode survie, ce qui finit par abaisser la fréquence cardiaque.
  2. Essayez ensuite de trouver une activité simple qui peut vous calmer. Faites la vaisselle, balayez le sol, nettoyez le réfrigérateur. Quoi que vous choisissiez, faites-le d'une manière si ennuyeuse et banale que de dépenser un minimum d'effort mental. N'oubliez pas que vous n'essayez pas de vous distraire ici, vous faites simplement votre routine normale pendant que les symptômes commencent à disparaître..
  3. Si vous vous réveillez en transpirant, prenez une douche chaude, mettez de nouveaux draps sur le lit et enfilez votre pyjama le plus confortable. Après avoir éliminé les preuves physiques de l'attaque de panique, nous recommencerons et nous rendormirons dès que possible..
  4. Peu à peu, vous commencerez à sentir que votre corps commence à se détendre. Ne retournez au lit que lorsque vous êtes prêt. Si ce n'est pas encore le moment, essayez de méditer ou de prendre quelques respirations profondes jusqu'à ce que votre corps recommence à se calmer..

Comment arrêter les attaques de panique nocturnes

Parler à un thérapeute peut vous aider à éliminer l'anxiété et à trouver les outils pour créer des changements réels, durables et positifs dans votre vie. Dans le même temps, faire de l'exercice la nuit peut aider à créer un terreau fertile pour calmer naturellement et préparer le corps au sommeil..

  • Essayez de parler de vos préoccupations à un partenaire, à un membre de la famille ou à un ami. Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher. La chaleur aidera à détendre les muscles et le corps.
  • Gardez un stylo et du papier à portée de main. Si vous commencez à vous soucier de choses ou de choses, notez-les (ou ajoutez-les à la liste sur votre téléphone). S'inquiéter la nuit quand on ne peut rien y faire est inutile. Après avoir écrit, vous pouvez y revenir à un moment plus opportun.
  • Éliminez l'alcool de votre vie pendant un moment. Si l'alcool peut temporairement noyer nos inquiétudes, c'est aussi une cause majeure d'anxiété. Il en va de même pour la caféine. Assurez-vous de ne pas boire de thé ou de café après 18 heures.
  • Etre pro-actif. N'oubliez jamais l'importance de l'exercice.
  • La prochaine fois que vous essaierez de vous endormir, essayez de ne pas dormir et de changer vos sens physiques à la place. Pensez à quel point il est agréable d'être au lit..
  • Lorsque des pensées négatives surgissent, imaginez les enfermer dans une petite boîte et jeter la clé. Rappelez-vous que ce n'est pas le meilleur moment pour y penser...
  • Fixez-vous un «temps d'inquiétude» désigné. C'est une demi-heure de la journée où vous vous permettez de vous soucier d'autant de choses que vous le souhaitez. Lorsque vous commencez à vous inquiéter en dehors de cette période, rappelez-vous cela afin de pouvoir l'oublier jusqu'à la prochaine fois..
  • Si vous avez du mal à vous endormir pendant une longue période, sortez du lit et faites quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent. Le lit doit être votre abri de sommeil et il est important de ne pas l'associer à des nuits sans sommeil inquiétantes..
  • Certaines personnes trouvent que certains aliments peuvent causer de l'anxiété. La prochaine fois que vous avez une crise de panique la nuit, essayez d'écrire ce que vous avez mangé avant de vous coucher. Et une fois que vous avez fait une liste, commencez à ranger ces aliments un par un jusqu'à ce que les attaques de panique cessent..

Comment se débarrasser des attaques de panique nocturnes?

Les attaques de panique du sommeil sont le résultat d'un dysfonctionnement du système nerveux humain. Ce trouble peut être associé à des pensées et des expériences anxieuses, à un sentiment de peur accablant, etc..

Causes et symptômes des attaques de panique la nuit

Les attaques de panique peuvent être génétiquement transmises. Si une personne avait des névrosés dans la famille, une défaillance héréditaire peut être présente dans le cortex cérébral, ce qui entraîne un déséquilibre des processus excitateurs.

De telles attaques peuvent être une conséquence psychologique de l'alcoolisme ou de la toxicomanie. En raison d'une forte dépendance, un dysfonctionnement se produit dans le cortex cérébral, provoquant divers troubles anxieux.

Le manque d'éléments tels que le calcium et la sérotonine peut provoquer cette maladie. Les mères allaitantes sont à risque, car de grandes quantités de calcium sont consommées pendant l'allaitement.

En outre, les raisons de l'apparition d'attaques de panique comprennent:

  1. Maladies graves reportées, intoxication, infections.
  2. Stress constant.
  3. Travail qui implique des conditions défavorables pour le système nerveux (p. Ex., Mineur, astronaute).
  4. Traumatisme psychologique causé par la perte d'êtres chers, accidents et catastrophes.
  5. Augmentation du niveau de labilité, d'anxiété et d'impressionnabilité.
  6. Déséquilibre hormonal.
  7. Violations du système autonome.

Symptômes des crises nocturnes:

  • tachycardie;
  • contraction rapide des muscles des membres;
  • haut niveau de transpiration;
  • un sentiment d'irréalité de ce qui se passe;
  • pression et douleur dans la poitrine;
  • manque de respiration, sensation d'étouffement;
  • les changements de température corporelle;
  • paralysie complète ou partielle à court terme.

Que faire avec une crise de panique la nuit?

Si une personne a une crise de panique au milieu de la nuit, essayez de recréer un sentiment de sécurité et de paix. Pour ce faire, vous pouvez utiliser certaines méthodes psychologiques. Par exemple, il est recommandé de prendre sa main, de se serrer dans ses bras, de se réfugier dans une couverture chaude ou de recréer de toute autre manière une atmosphère chaleureuse et confortable..

Vous devez essayer de tourner votre attention vers autre chose, important et intéressant. Cela aidera à empêcher l'attaque de progresser. Il est recommandé de jouer de la musique douce (apaisante) pour aider la personne à se rendormir. Vous pouvez également boire du thé à la camomille avec du sucre ajouté ou du miel. Si possible, vous pouvez prendre un bain chaud avec des huiles aromatiques relaxantes ou une douche chaude.

Si une personne a de fréquentes crises de panique la nuit, il est recommandé de garder un objet, un jouet, un souvenir près du lieu de couchage, c'est-à-dire tout ce qui rappelle de bons souvenirs.

Les exercices de respiration ont un bon effet calmant sur le corps humain et la psyché. Vous devez prendre une profonde inspiration et retenir votre respiration pendant 2-3 secondes, après quoi vous devez expirer doucement. Le temps recommandé pour une telle gymnastique est de 2-3 minutes.

Traiter les crises de panique nocturnes

De nombreux patients s'intéressent à la question de savoir comment gérer seuls les crises de panique sans aller chez le médecin. Afin de vous débarrasser de ces attaques nocturnes, vous devez apprendre à les arrêter et essayer d'empêcher leur réapparition..

Pour le soulagement, une méthode médicamenteuse et une méthode non médicamenteuse conviennent. La prise de médicaments ne peut être prescrite que par un médecin, après avoir établi un programme thérapeutique individuel.

Lors d'un traitement médicamenteux, des agents anti-anxiété (anxiolytiques) sont prescrits, qui, en peu de temps, amènent le système nerveux du patient dans un état de relaxation. Le médecin peut prescrire des médicaments tels que:

De plus, vous pouvez préparer un cocktail apaisant, composé de 0,5 verre d'eau tiède, 5 à 7 gouttes de valériane et 5 à 7 gouttes d'agripaume avec l'ajout de mélisse.

Les méthodes non médicamenteuses comprennent diverses techniques de relaxation et des exercices de respiration, qui doivent être pratiqués régulièrement. Afin de vous débarrasser des raisons qui provoquent l'apparition de telles attaques, vous devez contacter un psychologue pour une thérapie individuelle. La psychologie vous aidera à comprendre la source et les facteurs qui mettent une personne dans un état de stress.

Comment prévenir les crises d'angoisse la nuit?

Afin d'éviter la survenue d'une crise de panique avant le coucher, vous devez suivre ces directives:

  1. Avant d'aller vous coucher, prenez des bains chauds additionnés de sel de mer ou d'extrait de pin.
  2. Faites cuire vos pieds dans de l'eau chaude avec quelques gouttes d'huile aromatique de lavande.
  3. Ne buvez pas de boissons alcoolisées avant de vous coucher.
  4. Éliminez les boissons riches en caféine.
  5. Buvez un peu de lait chaud avec 1 cuillère à café avant de vous coucher. mon chéri.
  6. Boire le soir une décoction à base de fleurs de lavande, de menthe ou de tilleul.

Il faut éviter le stress, mener une vie saine et faire de petites promenades le soir avant de se coucher. Un exercice léger ne fera pas de mal non plus. Il n'est pas recommandé de regarder des films d'horreur ou d'autres films lourds la nuit. 1 heure avant d'aller vous coucher, vous devez arrêter d'utiliser votre smartphone, tablette, etc., vous pouvez lire un livre.

Crises de panique dans un rêve: caractéristiques, causes, traitement

Les crises de panique la nuit sont des crises soudaines d'anxiété et de peur (le plus souvent la peur de la mort) qui surviennent la nuit ou pendant le sommeil et s'accompagnent de symptômes végétatifs sévères - palpitations, essoufflement, transpiration abondante et vertiges. Les crises de panique régulières sont appelées trouble panique.

Les causes des crises de panique du sommeil sont encore inconnues. On pense qu'ils reposent sur une perturbation du travail des substances biologiquement actives (noradrénaline et acide gamma-aminobutyrique). Dans 15% des cas, il existe une prédisposition héréditaire, lorsque des conditions similaires surviennent chez des parents proches.

Un psychothérapeute est impliqué dans le diagnostic et le traitement des crises de panique.

Les facteurs provoquants comprennent:

  • stress sévère, conflits, expériences de l'enfance et psychotraumatisme
  • abus de café fort, d'alcool
  • activité physique excessive, tension mentale
  • violation du métabolisme hormonal, traumatisme et maladies infectieuses antérieures du cerveau

Moins fréquentes sont les attaques de panique avec deux ou trois symptômes, les attaques dites mineures. Ils ne sont pas accompagnés d'un sentiment de peur et imitent d'autres maladies - pathologie cardiaque, perturbation des glandes endocrines (par exemple, la glande thyroïde).

De tels patients sont observés et traités depuis longtemps par des thérapeutes, cardiologues et neurologues diagnostiqués avec un VSD ou une dystonie neurocirculatoire. Si le traitement avec d'autres spécialistes aide mal ou ne fonctionne pas du tout, vous devez contacter un psychothérapeute.

Crises de panique pendant le sommeil

Les attaques de panique diffèrent des cauchemars par leur timing. Les rêves nocturnes se produisent dans la seconde moitié de la nuit pendant le sommeil paradoxal, une personne se souvient souvent de ce qu'elle a rêvé. Les crises de panique nocturnes ne sont pas associées aux rêves et se développent plus souvent de minuit à quatre heures du matin..

Les crises de panique du sommeil ont de graves conséquences négatives sur la santé et le bien-être général d'une personne. Les attaques interfèrent avec le repos du corps, interfèrent avec le sommeil, entraînent un manque de sommeil et une fatigue constante.

Les crises de panique nocturnes sont impossibles à oublier. Une personne commence à vivre dans la peur constante que cela se reproduise, a peur d'aller se coucher.

Des crises récurrentes d'anxiété et de peur la nuit devraient alerter et entraîner une référence à un spécialiste. Au fil du temps, les attaques se produisent plus souvent, leur durée augmente. Par exemple, si au début de la maladie il y a 1 à 2 épisodes de panique tous les deux à trois mois, alors sans traitement, des crises peuvent se développer quotidiennement.

Traiter les crises de panique nocturnes

Que faire pour se débarrasser des crises de panique pendant le sommeil? Les crises de panique sont traitées avec une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Le traitement comprend deux domaines principaux:

  1. Apprenez à arrêter les crises.
  2. Empêcher leur répétition.

Vous pouvez arrêter une crise - c'est-à-dire l'arrêter rapidement et éliminer les symptômes - avec des médicaments ou des non-médicaments. À la demande du patient, le médecin peut lui prescrire un agent anti-anxiété (anxiolytique), qui en quelques minutes amène le système nerveux dans un état détendu.

Le patient doit apprendre des techniques de relaxation non médicamenteuses à travers des séances de psychothérapie individuelles. Ce sont le contrôle de la pensée, l'auto-hypnose et la respiration correcte. Les techniques de relaxation modernes incluent la thérapie par biofeedback.

Pour vous débarrasser des attaques de panique la nuit pour toujours, vous devez comprendre leurs causes. Cela peut nécessiter plusieurs séances de thérapie et le patient doit être prêt à faire un effort, à changer, à écouter attentivement le thérapeute et à suivre clairement ses recommandations. Dans ce cas, les prévisions seront favorables..

Les crises de panique nocturnes sont-elles des conditions psychosomatiques dangereuses?

Les troubles du sommeil se manifestent différemment selon les personnes. Pour certains, c'est l'insomnie, pour d'autres, une violation des phases de repos, et certains patients se plaignent d'attaques de panique nocturnes constantes. Cette maladie est appelée un trouble psychosomatique qui peut se manifester à tout moment de la journée. Pour commencer le traitement, vous devez savoir quels symptômes accompagnent la maladie et dans quels cas vous devez consulter un médecin..

Définition

Une attaque de panique est une condition dans laquelle une personne est possédée par l'anxiété, la peur et la terreur sans raison. Les manifestations nocturnes surviennent chez environ 50% des patients avec une maladie diurne confirmée, mais elles sont considérées comme les plus dangereuses. Une peur déraisonnable pendant le repos interfère avec le sommeil, ce qui aggrave la qualité de vie.

Un épisode dure environ 10 minutes, la pire peur se produisant dans les 2-3 premières minutes. À ce stade, une personne a peur de s'endormir, car il lui semble qu'elle risque de mourir dans un rêve ou que quelque chose d'irréparable se produira. En conséquence, le patient est incapable de dormir toute la nuit. Il existe plusieurs méthodes qui vous permettent de vous débarrasser des attaques de panique, cependant, elles sont utilisées conformément à l'étiologie de l'apparition de la maladie, par conséquent, le diagnostic est une étape obligatoire du traitement..

Causes d'occurrence

Les causes les plus courantes d'attaques de panique nocturnes sont des stress fréquents, des chocs violents et d'autres expériences graves qui provoquent la libération de cortisol. Normalement, cela se produit lorsqu'il y a une menace physique - l'hormone du stress active tous les systèmes corporels qui vous permettent de survivre. Cependant, le système autonome réagit également à une menace pour la vie et aux expériences émotionnelles, il se comporte donc de la même manière, provoquant une anxiété..

Le même phénomène se produit dans divers troubles de la personnalité, lorsque le système nerveux central sensible réagit brusquement à toutes les déviations du corps par rapport à l'état normal. En conséquence, une attaque de panique peut être causée par un jogging léger, une montée rapide des escaliers, c'est-à-dire tout ce qui provoque une respiration rapide.

Symptômes

Le signe principal qu'une personne a une crise de panique est la peur, l'excitation et l'anxiété sans cause, qui se transforment en état de panique. Toutes les influences extérieures peuvent servir de catalyseurs - un long séjour dans une foule de gens, une circulation automobile intense. Dans le même temps, il est très important de ne pas confondre les crises de panique épisodiques avec les phobies qui accompagnent constamment une personne..

Ainsi, par exemple, avec la claustrophobie, une personne a constamment peur d'un espace confiné exigu.Par conséquent, elle ressent toujours une forte anxiété lorsqu'elle s'y trouve. Une attaque de panique en espace clos est un incident isolé qui ne se reproduit pas très souvent ou ne se reproduit pas du tout. De plus, avec une phobie, la peur ne passe pas avec le temps, et avec l'AP, 5 à 10 minutes suffisent pour se calmer..

Les symptômes supplémentaires comprennent:

  • Transpiration abondante;
  • Impulsion rapide;
  • Une forte augmentation de la pression artérielle;
  • Incontinence fécale ou urinaire;
  • Nausée qui se transforme en vomissements;
  • Évanouissement;
  • Problèmes avec la perception de la réalité;
  • Hypertonicité des muscles;
  • Saisies;
  • Douleur dans l'abdomen;
  • Faiblesse des bras et des jambes;
  • Arythmie;
  • Essoufflement.

Tous ces symptômes apparaissent immédiatement pendant l'attaque et disparaissent immédiatement après son achèvement..

Qui a des crises

Les attaques de panique touchent environ 5% de la population mondiale de tous âges. Les statistiques montrent que les femmes sont plus sensibles à la maladie que les hommes. Plus de 70% de tous les cas surviennent entre 20 et 30 ans.

Les principaux facteurs de développement de la maladie comprennent:

Se manifeste le plus souvent chez les femmes pendant la grossesse, immédiatement après l'accouchement, avec le début de l'activité sexuelle ou en violation du cycle menstruel.

La présence de mauvaises habitudes, l'abus d'alcool, le stress physique, le manque de repos adéquat.

Stress privé au travail, forte détresse émotionnelle, problèmes liés aux êtres chers.

Bien que la maladie soit étudiée depuis longtemps, il n'a pas été possible d'établir son étiologie stricte. Les scientifiques ont tendance à croire qu'une attaque de panique est le résultat d'une combinaison de mécanismes biologiques et psychologiques négatifs dans le corps..

Maladie chez les adultes

Des attaques de panique nocturnes en tant que maladie indépendante sont observées dans de rares cas. Habituellement, ils accompagnent la maladie «diurne», qui s'exprime de différentes manières chez les femmes et les hommes..

Les représentants du sexe fort deviennent trop préoccupés par leur état de santé - ils adoptent une alimentation appropriée, abandonnent les mauvaises habitudes, commencent à faire du sport, réagissent brusquement à toute maladie.

Les femmes exigent une attention sur elles-mêmes et l'expriment sous toutes les formes disponibles, y compris les formes agressives. Ceci est souvent associé à un grand nombre d'émotions négatives vécues dans l'enfance..

Maladie chez les enfants

L'apparition de crises de panique chez un enfant est une condition qui nécessite une attention particulière, car il s'agit d'un écart important par rapport à la norme. Parmi les facteurs provoquants, les médecins notent:

  • Scandales dans la famille, jusqu'à l'émergence de situations dangereuses qui menacent la vie de l'enfant ou de ses proches;
  • Manque d'attention, conduisant à l'isolement émotionnel, ce qui arrive très souvent dans les familles monoparentales, lorsque le parent est obligé de travailler dur pour subvenir aux besoins de la famille;
  • Les parents surprotecteurs qui ne permettent pas à leurs enfants de se développer seuls, apprennent de leurs propres erreurs, contrôlant chacun de leurs pas;
  • Les situations de conflit privé dans la famille, non soumises à l'influence de l'enfant, développent en lui un état d'impuissance, qui devient la cause d'une faible résistance au stress.

En termes de mécanisme d'apparition et d'évolution, les crises chez les enfants ne diffèrent pas des crises de panique chez les adultes. Le danger réside dans le fait que si la cause de leur apparition n'est pas éliminée à temps, la maladie peut tourmenter l'enfant pendant de nombreuses années, voire des décennies..

Premiers secours pour les crises de panique nocturnes

Lorsqu'une attaque de panique survient pour la première fois, cela peut être difficile à gérer. L'état d'horreur dure plusieurs minutes, après quoi il recule, laissant craindre que l'attaque ne se reproduise bientôt. Cependant, jusqu'à ce point, vous pouvez apprendre à gérer vous-même les crises et quelles méthodes existent pour rétablir rapidement l'équilibre mental..

Rétablir le rythme de la respiration

À cause du cortisol, la respiration devient rapide, dure et saccadée. Cependant, une personne est capable de contrôler elle-même ce processus. Vous devez d'abord expirer le plus profondément possible par la bouche, puis inspirer lentement par le nez..

La respiration ultérieure est contrôlée de manière à ce que les mouvements de l'abdomen lors de l'inspiration et de l'expiration soient uniformes, tandis que la poitrine reste dans une position stationnaire. La restauration du rythme de la respiration est la première étape pour se débarrasser de la peur déraisonnable..

Suppression de l'hypertonicité

Si vous ne parvenez pas à détendre les muscles, vous devriez essayer la technique opposée: forcez encore plus, retenez votre souffle et fixez la position le plus longtemps possible. Après cela, prenez une profonde inspiration et avec un effort, redressez tout le corps en relaxant les muscles. Habituellement, une procédure suffit pour que l'hypertonicité passe, mais si nécessaire, vous pouvez tout répéter..

Se débarrasser des tremblements

Les tremblements des membres surviennent lorsque l'anxiété et la peur se transforment en panique. Comme dans le cas de l'hypertonicité musculaire, elle peut être surmontée en poussant la condition à l'extrême. Autrement dit, les vibrations doivent être intensifiées, en les exécutant avec une amplitude maximale. Cette technique, appelée «danse folle», permet de reprendre le contrôle des membres en synchronisant les mouvements avec les signaux du cerveau..

Lors de l'élimination des tremblements, il est très important d'arrêter les fluctuations maximales rapidement, spontanément, sans ralentir, sinon la réception pourrait ne pas fonctionner.

Se débarrasser des pensées obsessionnelles

Les obsessions provoquent de l'insomnie car elles ravivent un sentiment de peur, et il n'est pas facile de les «jeter» hors de votre tête. La concentration aidera à cela. Par exemple, vous pouvez fermer les yeux et porter toute votre attention sur les sons environnants, en reconnaissant chacun d'eux. Peu à peu, toutes les pensées se tourneront vers cette tâche et les obsessions disparaîtront. Alternativement, vous pouvez compter le nombre d'étoiles si la pièce a du papier peint ou des images luminescentes, ou le nombre de fenêtres dans la maison d'en face.

Lorsque vous parvenez à surmonter tous les symptômes associés à une peur déraisonnable, vous pouvez retrouver un sommeil réparateur sans souffrir d'insomnie.

Traitement

Si l'attaque de panique est apparue une fois et ne s'est pas répétée, ne vous inquiétez pas. Il suffit d'organiser un bon repos pour le corps pour restaurer tous ses systèmes et stabiliser la relation entre eux. Mais si les crises réapparaissent, vous devez contacter un spécialiste pour trouver la cause du développement de la maladie et déterminer comment la traiter..

Thérapie médicamenteuse

Convient aux cas où la peur sans cause est basée sur des facteurs négatifs externes, par exemple, un stress fréquent ou un choc émotionnel. Pour cela, des sédatifs doux sont prescrits pour stabiliser le sommeil normal et favoriser la relaxation globale du corps..

Le traitement est poursuivi selon la prescription du médecin ou jusqu'au moment où les circonstances négatives ne resteront pas dans le passé et n'affecteront pas le patient.

Psychothérapie

Vous devez consulter un spécialiste en cas d'inefficacité du traitement médicamenteux ou de fréquents épisodes d'attaques de panique ont conduit au développement de phobies persistantes. Un psychologue vous aidera à trouver les vraies causes de la maladie et à les surmonter.

Habituellement, des médicaments sont administrés pour améliorer l'efficacité de la psychothérapie et d'autres techniques de relaxation sont conseillées, telles que le yoga, le massage, l'hypnose.

Complications possibles

Tout d'abord, les crises de panique nocturnes affectent la qualité du sommeil, provoquant une insomnie avec toutes les conséquences qui en découlent:

  • Diminution de la capacité de travail;
  • Difficulté à se concentrer;
  • Augmentation de la somnolence pendant la journée;
  • Dépression;
  • Diminution de l'immunité et exacerbation des maladies chroniques;
  • Dysfonctionnements du système cardiovasculaire.

Pour exclure toutes ces conséquences, il est nécessaire de consulter un spécialiste au plus tard 2-3 attaques de crises de panique, car à ce stade, le traitement de la maladie est le plus efficace.

Syndrome panique du sommeil: caractéristiques

Les crises de panique sont des troubles du sommeil qui, bien qu'ils surviennent moins souvent que d'autres troubles, ont des conséquences graves. Les crises incontrôlées, le plus souvent la nuit, sont placées par des spécialistes d'un certain type de troubles anxieux et sont incluses dans la révision de la Classification internationale des maladies 10. Une crise végétative se forme sous l'influence de facteurs psychologiques et de pathologies concomitantes, et est plus fréquente dans la moitié féminine de la population, en particulier, celles souffrant d'insomnie. Cela est dû aux particularités de la psyché, notamment des violations fréquentes du fond hormonal et du travail du système nerveux. Tout enfant peut également être sujet à des crises de panique..

Panique nocturne dans un rêve: caractéristiques de la condition

Les crises de panique pendant la nuit pendant le sommeil sont classées comme des troubles psychosomatiques et se caractérisent par l'apparition d'anxiété inconsciente, de peur et même d'horreur. L'engourdissement dans lequel une personne tombe lui fait encore plus peur et perd le contrôle de ses émotions et de son comportement. Les attaques surviennent généralement dans le contexte d'une pathologie ou d'un trouble mental existant. Ne les considérant que comme une conséquence, un homme ou une femme hésite à contacter un spécialiste, aggravant ainsi son état.

Symptômes caractéristiques d'une attaque

Il est assez facile de distinguer une attaque de panique d'autres troubles pathologiques. Dans la très grande majorité des cas, après une crise, la pensée obsessionnelle «j'ai peur d'aller me coucher» ne part pas. Les symptômes d'une crise végétative se manifestent clairement et se forment sous l'influence de facteurs mentaux ou physiques. Les premiers apparaissent "dans la tête", les seconds sont associés à des sensations corporelles.

Dans la symptomatologie complexe, les manifestations de nature mentale sont considérées comme prédominantes en raison de leur gravité.

  1. Sentiment de danger imminent.
  2. L'apparition d'une peur de la mort qui, avec des attaques répétées, se transforme en peur de s'endormir, de devenir gravement malade ou fou.
  3. Sentiment de présence d'un corps étranger (boule) dans la gorge.
  4. L'apparition d'étourdissements ou de troubles de la conscience.
  5. Dépersonnalisation - la perception de ses actions en tant qu'étrangers et un sentiment d'incapacité à les contrôler.
  6. Déréalisation - l'apparition d'un sentiment d'irréalité de ce qui se passe, comme au ralenti, et la distorsion des sons et des objets.
  7. Paralysie - le désir et l'incapacité de courir et de se cacher de la terreur.

En raison de l'apparition du paroxysme, le corps humain commence également à réagir brusquement. Cela se manifeste dans les conditions suivantes.

  1. Augmentation de la fréquence cardiaque due à une forte libération dans le sang d'une portion de dopamine et d'adrénaline - des hormones qui mobilisent le corps en cas de danger.
  2. Sensation d'un changement de chaleur et de frissons en forme d'onde en raison de changements du tonus vasculaire (en particulier - rétrécissement), un refroidissement brutal des extrémités.
  3. Haute pression.
  4. La bouche sèche et la transpiration accrue sont des réactions du système nerveux autonome à un signal de danger.
  5. Vertiges, faiblesse, désorientation dans l'espace.
  6. Réaction du tractus gastro-intestinal: diarrhée ou constipation, nausées, se terminant parfois par des vomissements, inconfort dans le haut de l'abdomen "sous la fosse".

Liste des raisons

Les attaques de peur incontrôlable peuvent être déclenchées par diverses raisons: la survenue de situations stressantes fréquentes, l'attente d'un événement difficile ou dangereux, comme une intervention chirurgicale.

Le premier groupe de facteurs est les maladies passées ou certaines conditions:

  • ischémie cardiaque;
  • infarctus du myocarde;
  • grossesse ou accouchement difficile;
  • le début de l'activité sexuelle ou, au contraire, la ménopause;
  • hyperthyroïdie;
  • prendre des médicaments de certains groupes.

Le deuxième groupe de facteurs est les troubles mentaux:

  1. Dépression.
  2. Phobies.
  3. Schizophrénie ou conditions schizotypiques.
  4. Pathologie post-traumatique.
  5. Le TOC est un trouble caractérisé par la présence constante de peur.

Caractéristiques distinctives en fonction du moment de l'apparition

En raison de la polyétiologie, les crises de panique pendant le sommeil ont des symptômes qui diffèrent dans les manifestations.

  1. La voix est perdue.
  2. La vue se détériore.
  3. Il y a une incapacité à parler, "prononcer un mot".
  4. La démarche est perturbée.
  5. Des crampes aux extrémités apparaissent.

De plus, une crise peut survenir pas nécessairement tard dans la nuit, mais à des moments différents du soir au matin.

Les crises surviennent avant le coucher

Certaines personnes peuvent ressentir de l'anxiété et des crises de peur avant de s'endormir. Un long séjour au lit, une analyse des événements de la journée passée, des problèmes quotidiens, des problèmes familiaux, des difficultés au travail, voilà une liste incomplète de facteurs qui provoquent une détérioration du bien-être avant le coucher. Sur fond d'un état apparemment calme, une terrible anxiété grandit rapidement, le corps se couvre de sueur, tremble finement, un frisson apparaît dans l'estomac. Une personne a des frissons, ses mains tremblent et elle, commence à s'étouffer, ne veut qu'une chose - ne pas devenir folle.

De légères crises de panique lors de l'endormissement sont souvent accompagnées de selles dérangées. Dans un état plus avancé, des perturbations du fonctionnement du tractus gastro-intestinal peuvent également être observées pendant la journée..

La panique se développe pendant le sommeil

L'apparition de la panique et de l'anxiété pendant le sommeil est observée en raison de la libération d'adrénaline dans la circulation sanguine. Elle est causée par un trouble autonome du système nerveux. L'impulsion pour le début d'une attaque est le plus souvent des cauchemars et des rêves terribles (meurtre, propres funérailles), qui commencent à rêver assez souvent.

Une personne se réveille brusquement, comme si "d'une forte secousse", sentant un rythme cardiaque rapide, des tremblements des extrémités, elle commence à paniquer. Il lui semble que la fin du monde est arrivée. Toutes les tentatives pour surmonter la peur se terminent par un échec, car elle contraint le mouvement, paralyse la voix.

L'attaque survient après le réveil

Des crises d'angoisse inexpliquées et atroces apparaissent tôt le matin après un réveil soudain bien avant que l'alarme ne se déclenche. Puisqu'il n'est plus possible de s'endormir, des pensées obsessionnelles commencent à envahir ma tête, augmentant l'anxiété et la peur d'un nouveau jour. En conséquence, la personne est confuse, déprimée et débordée. Avec l'apparition de demain, un état de panique ne le quitte pas, des frissons apparaissent périodiquement, suivis de fièvre, de nausées ou

Qui est à risque

Les personnes risquent de développer un trouble paroxystique si un ou plusieurs des facteurs suivants sont présents:

  • hypodynamie - manque d'activité physique et mode de vie sédentaire;
  • manque de sommeil adéquat;
  • fumer, boire de l'alcool, gueule de bois;
  • abus de caféine;
  • secret - l'incapacité ou la réticence à évacuer les émotions vers l'extérieur.

La nuit comme facteur invitant

La nuit est le moment idéal pour le syndrome du sommeil panique. L'obscurité, le silence absolu, les ombres inquiétantes qui apparaissent dans la pièce, renforcent les sens et provoquent des épisodes d'horreur inexpliquée.

Souvent, pendant un rêve, une personne se réveille en sueur, en hurlant et en pleurant, en marmonnant des mots incohérents. Bien sûr, après quelques minutes, on comprend que ce n'était qu'un rêve, mais la désorientation dans l'espace persiste pendant encore un certain temps..

Si vous n'agissez pas

Si vous avez des problèmes d'attaques de panique nocturnes, vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute. En utilisant non seulement des médicaments, mais aussi des formations et des conversations, il est capable de soulager la condition, d'améliorer le bien-être. Des spécialistes tels que cardiologues, thérapeutes, neurologues, psychiatres peuvent aider à poser un diagnostic..

Cependant, les patients souffrant d'attaques de panique ne se précipitent pas chez un spécialiste. Cela est dû à l'incapacité d'évaluer correctement la gravité du problème, ainsi qu'à la peur d'entendre le diagnostic - psychopathie.

Assez souvent, la peur de l'incertitude de son état s'accompagne d'une tension nerveuse excessive, qui ne fait que l'aggraver. Un spécialiste qualifié peut briser le cercle vicieux.

Aide aux attaques de panique

Pour faire face à une crise d'attaque incontrôlée, les médecins et les proches qui n'ont pas de formation médicale peuvent aider. Souvent, une personne peut se battre seule et indépendamment "se sortir" d'un état d'horreur panique. À ce jour, les méthodes suivantes de lutte contre la maladie ont été reconnues comme efficaces:

  1. Soutien affectif. Il faut s'accorder pour que tout cela ne présente aucune menace, mais soit seulement une conséquence du mauvais comportement du corps.
  2. Exercices de respiration. Pratiquez la respiration diaphragmatique en mettant l'accent sur une expiration plus longue et une inspiration courte.
  3. Procédures de physiothérapie. À la maison, vous pouvez prendre une douche de contraste, faire un léger massage, appliquer des techniques d'acupuncture simples, frotter la crème dans vos mains.
  4. Techniques distrayantes. Il est nécessaire de se concentrer sur ce qui se passe à l'extérieur de la fenêtre de votre propre maison, en comptant les moutons (avant le coucher). Vous devriez faire de l'auto-formation
  5. La médecine traditionnelle. Vous pouvez prendre du thé à base de sédatifs, de teinture de valériane, d'agripaume, de pivoine.
  6. Assistance médicale. Les rendez-vous doivent être pris par le médecin traitant. Les tranquillisants, les antidépresseurs sont considérés comme efficaces.


Les changements de mode de vie et les ajustements nutritionnels sont également considérés comme des mesures efficaces dans la lutte contre la maladie. Le traitement par un spécialiste implique l'utilisation des méthodes suivantes:

  • hypnose;
  • thérapie psychodynamique;
  • techniques de relaxation;
  • thérapie cognitivo-comportementale.

Prévention de nouvelles attaques

La prévention d'une crise végétative consiste à développer un ensemble de certaines mesures qui améliorent la capacité du corps à résister aux attaques soudaines.

  1. L'utilisation de l'auto-formation et d'autres pratiques pour se débarrasser des névroses, des crises de psychose et des états dépressifs.
  2. Augmentation de la résistance au stress.
  3. Changements de mode de vie: routine quotidienne raisonnable, activité physique réalisable, correction nutritionnelle.
  4. Traitement des troubles mentaux, des maladies somatiques.
  5. Administration périodique de médicaments avec un strict respect de la posologie et sous la surveillance du médecin traitant.

Conclusion

L'attaque de panique est un phénomène unique et n'a pas été entièrement compris. Dans le contexte des troubles mentaux et d'autres raisons, des phobies se développent, qui aggravent la qualité de vie et provoquent l'émergence de problèmes d'être en société.

Ignorer ou craindre de consulter un spécialiste aggrave la situation et conduit au développement de pathologies plus graves. Un traitement opportun et une surveillance constante de leurs actions et de leurs actes, au contraire, aideront à se débarrasser de la maladie.

Devriez-vous subir des crises de panique?

Une personne est très vulnérable pendant une nuit de repos. Il souffre d'insomnie, de cauchemars, d'arrêt cardiaque inattendu, de syndrome d'apnée / hypopnée et d'autres terreurs nocturnes. Souvent, ces troubles sont accompagnés de crises de panique du sommeil. Ils sont souvent confondus avec une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou même la mort..

Mais en fait, ce sont des crises d'angoisse soudaines, accompagnées de sensations désagréables: manque d'air, transpiration abondante, sensation de choc électrique ou de chute brutale, convulsions hypnologiques. Les crises qui surviennent régulièrement sont appelées trouble panique. Cette maladie oblige les gens à vivre dans une peur et un stress constants, car lorsque la prochaine attaque commence, il est impossible de prédire..

Le mécanisme de manifestation du trouble

Les attaques nocturnes frappent environ 5% de la population mondiale. Beaucoup ne se tournent pas vers des spécialistes de ce problème, car ils sous-estiment la gravité des conséquences ou ne disposent pas d'informations sur cette maladie. Certains même, après avoir lu une source peu fiable, qualifient une crise de panique de trouble mental et, embarrassés par l'opinion publique, ignorent la maladie sans aller chez le médecin..

Les attaques de panique sont classées en trois types:

  • une attaque spontanée qui atteint une personne pendant un sommeil profond. Il survient à une vitesse fulgurante, empêchant ainsi la victime de ressentir l'approche du danger;
  • crise de panique situationnelle. Il se développe au plus fort d'un choc stressant - lors d'un conflit violent au travail ou avec des proches, sur la base d'un stress émotionnel, par exemple avant un examen, des tests, une prise de parole en public. Si une crise rend visite à une personne sous cette forme, elle doit alors protéger au maximum son monde intérieur de l'anxiété, de la négativité, des émotions négatives et les crises végétatives disparaîtront;
  • crise de panique situationnelle formelle. Apparaît sous l'influence de mauvaises habitudes. Les crises formelles-situationnelles peuvent être influencées par l'utilisation de cocktails contenant de l'alcool, le tabagisme chronique, l'obsession des aliments gras, la restauration rapide ou le café.

Le mécanisme de manifestation du trouble n'est pas compliqué. Tout commence dans le cerveau humain. Tous les organes et systèmes fonctionnent harmonieusement, mais c'est le cerveau qui est le centre directeur. Une crise végétative veille sur un individu lorsque le système nerveux tombe en panne, ce qui envoie un signal de danger à la tête à partir des informations reçues. Une forte dose de l'hormone médullosurrénale - l'adrénaline - pénètre dans le système circulatoire. C'est le résultat final des frissons nocturnes, de la peur, de la panique et parfois des mictions incontrôlées, des vomissements et des selles..

Les raisons

Les cris nocturnes et la panique sont le plus souvent causés par des explosions émotionnelles traumatiques. La paix intérieure d'une personne est très fragile, car l'immatériel est beaucoup plus difficile à étudier le tangible. Par conséquent, tant qu'il n'a pas été possible d'amener le patient "à la poignée", il est impossible de prédire quelle est exactement sa limite de stress. Et dans certains cas, au contraire, le malheureux prend tout à cœur et accumule le ressentiment, la colère, le désespoir, les complexes, les rêves brisés et, finalement, le tableau est complété par des attaques de panique qui ne permettent pas de décharger la charge au moins la nuit. Un facteur généralisé dans l'apparition d'une crise végétative est le stress, qui ronge la vitalité et augmente la nervosité générale. Mais aussi certaines raisons affectent le développement de la pathologie:

  • prédisposition héréditaire;
  • mauvaise éducation dans l'enfance, qui a provoqué un traumatisme mental;
  • système nerveux sensible;
  • maladies du cerveau;
  • parfois une crise végétative se manifeste comme un effet secondaire après la prise de médicaments.

Quinze pour cent de toutes les victimes d'attaques nocturnes ont une prédisposition à la lignée. Si la mère ou le père, et souvent les deux parents, ont ressenti des palpitations cardiaques, des étourdissements et une peur mortelle aiguë, alors il est probable que les enfants ou petits-enfants souffriront également de convulsions..

Une crise de panique hante souvent une catégorie de personnes qui ont subi un choc d'enfance profond. Les parents pourraient maltraiter un tel enfant dans leur enfance - humilier et insulter ou utiliser souvent la force physique contre la progéniture.

Mais, d'un autre côté, l'attaque nocturne rend également visite à des personnalités infantiles trop choyées, ce dont les proches sont également responsables. La surprotection conduit au manque d'indépendance à l'âge adulte, prend ses propres décisions et est de nature anxieuse et méfiante, ce qui favorise les attaques pendant le sommeil.

Symptômes

Les attaques de panique commencent pendant le pic de sommeil le plus actif. Tout commence la nuit, environ deux heures, lorsque le corps est dans un état de relaxation complète. Le patient sort brusquement d'un état de sommeil, certains individus avec une imagination violente annulent ce phénomène à des forces d'un autre monde. Les symptômes d'une crise végétative sont les suivants:

  • peur;
  • panique;
  • un sentiment d'inévitabilité d'une sorte de tragédie;
  • suffocation;
  • tachycardie;
  • transpiration excessive;
  • sensation de dépassement de la perte de conscience.

La personne pense que le choc de panique dure incroyablement longtemps, car l'expérience sensorielle est plutôt désagréable, mais l'attaque tourmente de quinze à trente minutes. La fréquence moyenne des crises est d'une à deux fois par mois..

Risque d'attaques de panique nocturnes

Les attaques de panique ne sont pas aussi dangereuses qu'elles le seraient. En elles-mêmes, les attaques n'entraîneront pas de dommages importants au corps, mais la peur constante du sommeil, qu'une crise de panique est sur le point de commencer, a des conséquences psychologiques importantes..

Une attaque nocturne systématique empoisonne colossalement la vie, et bientôt le patient développe de la mélancolie, de nombreuses peurs, ainsi que des troubles mentaux, qui dans un proche avenir serviront de facteurs fondamentaux aux crises suivantes. On ne peut que rêver d'un sommeil complet, car une personne souffrant d'une crise végétative ne peut pas dormir suffisamment. La qualité du repos nocturne est compromise et, par conséquent, la santé.

Le manque chronique de sommeil affecte négativement le travail des organes internes, l'immunité et l'état du système nerveux central, et comme le système nerveux ne se repose pas même lorsque le corps est éteint pour dormir, il est épuisé autant que possible. Un cercle vicieux part, qu'un patient gravement malade ne pourra briser qu'en contactant un spécialiste.

Comment arrêter une attaque et s'endormir

Pour vaincre une crise de panique cauchemardesque, vous avez besoin de l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue. Un psychiatre est requis si le patient présente des anomalies mentales graves qui ont la capacité de provoquer une crise. Mais si pour le moment il n'y a pas d'opportunité pratique d'aller chez le médecin, vous pouvez essayer de vous débarrasser vous-même de l'inconfort..

La première étape consiste à créer un sentiment de sécurité et de paix, malgré la nuit profonde..

La technique la plus simple en psychologie pour trouver la paix est la proximité physique de saisir une autre personne avec ses mains et de la serrer dans ses bras. Convient également pour apaiser les mains de ses proches, s'envelopper dans une couverture et toute autre chaleur.

Une autre excellente méthode de soulagement d'une crise de panique imminente consiste à distraire vos pensées sur tout autre sujet. L'attaque passera si le début de la maturation est réduit. La décharge sexuelle convient également pour soulager le stress et prévenir les troubles.

Il est conseillé à toutes les personnes confrontées à une crise de panique de prendre des sédatifs avant de se coucher. Mais comme la plupart des médicaments ont un effet négatif sur la santé, il est permis d'utiliser des remèdes populaires au lieu des pilules. Les recettes de grand-mère comprennent une tisane, un bain chaud et relaxant avant le soir aux huiles essentielles, un bain de pieds et bien sûr un verre de lait chaud. Des mélodies relaxantes viendront également à la rescousse..

Exercices de respiration

Un exercice simple pour retirer une crise est de compter les entrées et les sorties. Pour ce faire, vous devez vous calmer, diriger votre regard vers l'estomac et la poitrine, sentir la relaxation de l'abdomen, la tension et compter les inspirations, puis expirer jusqu'à dix et encore.

La deuxième méthode d'exercices de respiration consiste à ne compter que les exhalaisons jusqu'à dix. Ces techniques simples prennent dix à quarante minutes. Après les exercices de respiration, il sera utile de s'allonger encore quelques minutes en position droite sur le dos, les mains - paumes vers le haut. Si les techniques de respiration sont souvent utilisées, une crise de panique la nuit ne dérangera pas aussi souvent..

Soulagement des tensions corporelles

Pour éliminer les attaques nocturnes, il est nécessaire d'établir le travail de deux composants: émotionnel et physique. Si le patient a atteint la tranquillité d'esprit, mais que les attaques de panique pendant le sommeil se poursuivent, il est possible que la cause soit un mode de vie inapproprié, qui comprend:

  • l'utilisation d'aliments nocifs;
  • mode de vie couché ou sédentaire;
  • sommeil trop long ou court;
  • mauvaises habitudes.

L'activité physique joue un rôle important dans la question du sommeil réparateur sans panique. L'exercice favorise l'autodiscipline et non seulement construit une belle silhouette, mais améliore également la santé du corps et de l'esprit.

De nombreuses personnes se débarrassent du stress, de la colère, du ressentiment et d'autres sentiments négatifs grâce au sport. Pour soulager les tensions dans le corps et corriger l'humeur du système autonome, responsable de la névrose panique, les types d'activité physique suivants conviennent:

  • le jogging;
  • ski;
  • jouer au tennis;
  • aller à vélo;
  • patinage;
  • nager;
  • fitness léger;
  • aérobie.

Lors de la pratique de l'un des exercices proposés, les muscles seront constamment en bonne forme et la psyché sera forte.

Élimination des tremblements

Les tremblements, qui apparaissent la nuit comme l'un des symptômes du trouble panique chronique, sont traités selon les directives d'un médecin. Pour l'éliminer, un traitement est choisi comme pour la névrose végétative, qui comprend des tranquillisants, des antidépresseurs et une variété colossale de sédatifs. De plus, avec les membres de levure, vous devez prendre des vitamines B, elles aident à améliorer le fonctionnement du système nerveux. Des exercices thérapeutiques et des massages relaxants sont inclus dans la liste des traitements pour soulager les tremblements nocturnes.

Les pensées obsessionnelles sont sorties

L'attaque survient au moment même où le cerveau est occupé par des pensées et des expériences. Pour chasser les informations inutiles de votre tête et vous endormir calmement, vous devez écouter les bruits environnants, fermer les yeux et étudier les sons à proximité, vous pouvez même les compter. En faisant cela pendant un certain temps, le patient retrouvera de la somnolence et la crise de panique ne le dépassera pas cette nuit-là.

Question à un psychologue: comment reconnaître et surmonter une crise de panique?

La réalité «covid» et le stress constant deviennent de plus en plus la cause d'attaques de panique. Comment distinguer un épisode de panique d'une anxiété accrue, ce que vous devez savoir sur les mécanismes de panique et comment vous aider en cas de crise? La réponse est Andrey Yanin, psychothérapeute et spécialiste des crises de panique avec 20 ans d'expérience

Le trouble panique est une maladie caractérisée par des crises répétées d'anxiété prononcée - panique. Il n'est pas toujours possible de s'associer à n'importe quelle situation ou circonstance, et donc de prévoir.

Lors d'une crise de panique, il y a une sensation de peur et d'inconfort intenses dans le corps, des troubles autonomes (augmentation de la respiration, fréquence cardiaque, transpiration), qui peuvent durer de 5 à 30 minutes. La panique culmine généralement en 10 minutes. Les expériences et les sensations sont si fortes qu'elles nécessitent parfois des soins médicaux (psychiatriques) urgents.

Le premier épisode de panique est généralement précédé d'une anxiété accrue ou d'une dépression prolongée. Le plus souvent, le trouble panique commence entre 18 et 40 ans, bien que dans 20 ans de ma pratique, il y ait eu des cas qui dépassent la tranche d'âge spécifiée..

Cependant, il est important de distinguer une anxiété écrasante d'une crise de panique..

Une anxiété accrue, contrairement aux crises de panique, est associée à divers événements et activités: affaires, école, santé, etc. En même temps, une sensation de peur, une tension musculaire, des sueurs, des tremblements, des sensations désagréables dans l'abdomen, la peur d'un accident ou d'une maladie sont dérangeantes. Les sentiments d'émotions sont désagréables, mais le niveau de panique n'atteint pas.

Les attaques de panique se caractérisent par le fait qu'elles surviennent sans raison apparente. Parfois même dans un rêve. De plus, il est intéressant de noter que la nuit, des crises de panique, selon les observations, se produisent chez des personnes volontaires, car le jour, une personne garde tous les stress et émotions en elle-même, contrôlant ses réactions végétatives, et la nuit, lorsque le contrôle de la conscience s'arrête, il se développe soudainement. crises de panique.

Il est assez simple de comprendre que vous avez une crise de panique:

Lors d'une crise, au moins 4 des 14 symptômes suivants doivent être observés:

  1. Essoufflement, peur de la suffocation.
  2. Sensation soudaine de faiblesse physique, étourdissements.
  3. Étourdissement.
  4. Rythme cardiaque accéléré ou accéléré.
  5. Tremblements ou tremblements.
  6. Transpiration excessive, transpiration souvent abondante.
  7. Sensation d'étouffement.
  8. Nausées, inconfort dans l'estomac et les intestins.
  9. Déréalisation (sentiment que les objets sont irréels) et dépersonnalisation (comme si son propre «je» s'était éloigné ou n'était «pas ici»).
  10. Sensation d'engourdissement ou de rampement dans diverses parties du corps.
  11. Se sentir chaud ou froid.
  12. Douleur ou inconfort dans la région de la poitrine.
  13. Peur de la mort - soit d'une crise cardiaque ou d'étouffement.
  14. Peur de perdre la maîtrise de soi (faire quelque chose d'inapproprié) ou de devenir fou.

Parmi les symptômes énumérés, la plupart d'entre eux sont représentés par des troubles autonomes prononcés, qui sont de nature non spécifique - c'est-à-dire qu'ils ne se retrouvent pas seulement dans les crises de panique.

Le trouble panique est diagnostiqué si les crises ne sont pas le résultat de drogues, de médicaments ou de conditions médicales.

Cependant, dans de rares cas, il y a des crises lorsqu'il y a moins de quatre symptômes. Ces saisies sont considérées comme non déployées. Ils passent plus vite et plus facilement à transporter.

Il y a deux questions principales qui inquiètent les gens après la première panique. Premièrement, pourquoi est-il apparu? Deuxièmement - comment se débarrasser des attaques de panique? Beaucoup a été écrit sur Internet à ce sujet, mais il n'est pas facile de trouver des informations complètes et fiables..

Alors, ce qui contribue à l'apparition du trouble panique?

Classiquement, les raisons influençant l'apparition d'une crise de panique peuvent être divisées en trois groupes. Les deux premiers groupes créent une anxiété de fond qui épuise le système nerveux et contribue à l'apparition d'une crise de panique. Le troisième groupe est le mécanisme de reproduction des attaques de panique lui-même..

1er groupe. Perturbations du mode de vie habituel.

Ce groupe comprend tout ce qui rend une vie habituellement confortable inconfortable. Par exemple:

  • détérioration des relations, conflits, séparation avec des personnes importantes;
  • maladie grave ou décès d'êtres chers;
  • déménager dans un nouveau lieu de résidence;
  • départ volontaire ou forcé du travail;
  • détérioration de la situation financière ou instabilité (impayés et / ou hypothèques);
  • litige;
  • manque de sommeil prolongé, perturbations du rythme du jour et de la nuit;
  • surmenage dû à une surcharge dans la profession, les études ou la vie;
  • rythme de vie accéléré;
  • surmenage lors de l'éducation des enfants;
  • diverses maladies somatiques;
  • alimentation déséquilibrée;
  • situations où les enfants commencent à vivre séparément,

Ces perturbations des conditions de vie conduisent toujours à l'anxiété et à la tension, visant généralement à restaurer les conditions et les relations perturbées. Si les conditions continuent d'être inconfortables, l'anxiété devient le fondement sur lequel un épisode de panique peut survenir plus tard..

2ème groupe. Situations de la vie dans lesquelles il n'est pas possible de répondre à un besoin important.

Dans le même temps, les moyens de sortir de la situation sont le plus souvent, selon les idées personnelles, non satisfaits. Par exemple, vous pouvez mettre en évidence des besoins tels que:

  • sécurité personnelle;
  • des relations sexuelles satisfaisantes;
  • position significative dans la société;
  • réalisation de soi dans les activités (profession, entreprise);
  • relations émotionnelles étroites avec d'autres personnes.

Un travail qui ne vous convient pas peut interférer avec la satisfaction de besoins importants - disons, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le changer. Ou un environnement qui ne vous apprécie pas et vous rabaisse. Un pays où il n'y a aucune possibilité de se réaliser. Cet état de fait entraîne une augmentation de la tension interne et de l'anxiété, ce qui peut également contribuer à la survenue d'attaques de panique..

Je pense que vous avez remarqué que dans la situation actuelle avec le coronavirus, de nombreuses raisons de vie sont apparues dans les deux groupes répertoriés. S'ils l'étaient avant, alors il pourrait y en avoir plus. Isolement forcé, style de vie extraterrestre imposé, peur de tomber malade et de mourir par rapport à soi-même et à ses proches, perte d'activité commerciale, prêts impayés, perte de moyens de subsistance, incertitude de l'avenir, manque d'objectifs et une grande quantité d'informations négatives - tout cela ne contribue pas à la tranquillité d'esprit et à la santé mentale.

L'apparition ou non du trouble panique dépend des traits de personnalité et de la situation traumatique, ainsi que de la capacité de la personnalité à faire face à cette situation par elle-même.

Si une crise de panique se produit, le troisième groupe de raisons suivant agit. Dans ce cas, ils parlent de déclencheurs, c'est-à-dire des raisons qui déclenchent l'attaque elle-même. Dans ce cas, il est extrêmement important de les identifier correctement et «d'annuler le lancement».

3e groupe. Lorsque les circonstances renforcent un comportement qui comprend une peur et une anxiété intenses. Attente de ce qui peut "couvrir".

Lors de la première crise de panique, il y a des sensations très désagréables et une peur intense. Après cela, il y a une attention excessive à vos sensations dans le corps, de l'anxiété et de la peur que l'état de panique puisse réapparaître. Cette anxiété et cette peur sont à la base d'une deuxième attaque. Un mécanisme de lancement d'attaque est en cours de formation. Le déclencheur peut être l'environnement, les mots, l'odeur, les pensées. De plus, en raison de la persistance de réflexes conditionnés formés au cours de l'expérience d'une peur intense et d'une deuxième attaque, des attaques de panique commencent à apparaître dans de nouveaux endroits..

La présence d'informations objectives au moment de l'attaque permet de l'arrêter. Lorsqu'une personne peut s'expliquer que, par exemple, les étourdissements sont dus à une forte baisse de la pression artérielle ou qu'une faiblesse peut survenir en raison du fait qu'une personne a oublié de prendre son petit-déjeuner.

Que peut-on faire pendant un état de panique?

La première panique survient soudainement et dans un environnement qui n'est pas dangereux. Ce fait à lui seul est très effrayant et il semble que la cause soit dans le corps. En même temps, les sensations sont fortes - au-delà de l'expérience ordinaire. Il n'y a rien pour les comparer et rien avec quoi se connecter. La peur de la mort surgit. Il est très important en ce moment de savoir que, quelle que soit sa gravité, la panique ne tue pas et elle prendra fin. Cette pensée peut être communiquée par celui qui est à proximité et aide à se calmer, distrayant des mauvaises pensées. Dans ce cas, la panique est ressentie plus facilement et la peur est moindre. À quoi pourrait ressembler le soulagement de la panique, par exemple, on peut le voir dans Parker avec Jason State. Dans celui-ci, le héros du film calme un agent de sécurité paniqué (moment de 8h20 à 9h53).

Cependant, la vie est différente. Il n'y a pas de soutien, la panique se vit seul, les agents de santé n'expliquent vraiment rien.

Exemples d'attaques de panique (issues de la pratique réelle)

Un homme en vêtements chauds en hiver fait la queue à la caisse dans un magasin. Soudain, il devient chaud, transpiration, palpitations, respiration s'accélère, il y a une envie de tout laisser tomber et de sortir, peur de la mort d'une crise cardiaque.

Un autre homme transporte des objets d'une voiture à une autre par une chaude journée d'été. Le rythme cardiaque augmente, il y a une sensation d'essoufflement, une faiblesse dans les bras et les jambes, une sensation qu'il pourrait tomber, la peur de la mort.

Le troisième homme conduisait sur l'autoroute. Palpitations soudaines, essoufflement, bouffées de chaleur, transpiration, peur de la mort.

Une jeune femme en vacances est assise dans un café, boit du café. Il y a un rythme cardiaque rapide, des tremblements dans les mains et le corps, des difficultés à respirer, la peur de la mort.

Dans tous ces cas, il n'y avait pas de réel danger dans l'environnement. La première panique peut être comparée à un orage qui a dépassé une personne en plein champ. Il se mouille, puis sèche. Peut se précipiter à la recherche d'un abri, boire quelque chose pour avoir du courage, le cas échéant, se cacher ou continuer son chemin. Ni la peur ni les mouvements du corps n'affectent la durée d'un orage. Le nuage disparaîtra et la tempête prendra fin. Et que ce soit d'avoir toujours peur après cet orage, de porter un parapluie ou quelque chose d'apaisant et de réchauffer, de regarder le ciel ou de continuer à vivre, chacun décide pour lui-même.

En fonction de la façon dont la première panique a été vécue - que la personne l'attende elle-même ou prenne des pilules sédatives, si des injections ont été administrées - ce modèle de dépassement devient le principal. Dans ma pratique, j'ai remarqué que ceux qui ont attendu les premières crises de panique sans médicament y font face plus rapidement dans le futur. Raison - ils comptent plus sur eux-mêmes que sur les drogues.

Pour se libérer des crises de panique, tous ceux qui en font l'expérience doivent avant tout contribuer à repenser et changer d'attitude à l'égard de ces états. Après cela, la peur de vivre l'épisode de panique disparaît à nouveau et, avec le temps, les attaques s'arrêtent..

La prochaine étape est une étude visant à éliminer les circonstances et les causes qui contribuent à l'apparition de paniques. Pour clarifier ce que je veux dire, revenons aux exemples ci-dessus..

Un homme qui est tombé malade dans un magasin. PDG. Achèvement du bâtiment. L'argent était nécessaire pour cela, il ne pouvait donc pas quitter le poste dont il était très fatigué. Toute la famille avait l'intention de vivre dans une grande maison. Les relations avec sa femme et sa famille ont mal tourné. L'idée d'une maison commune s'est effondrée. Je ne savais pas quoi faire ensuite.

Un autre homme. Diplômé de l'institut. Le travail éducatif est en question. J'ai joué à beaucoup de jeux vidéo la nuit et j'ai très peu dormi. L'entreprise familiale ne présentait aucun intérêt, c'est pourquoi des conflits constants avec les parents ont commencé à surgir. J'ai rompu avec une fille.

Le troisième travaillait dans une ville, la famille restait dans une autre. La fille a eu un accident, a été blessée. Il y avait un besoin urgent d'aider ceux qui étaient à la maison. Incapacité de quitter le travail. Litige. A été obligé d'errer entre les villes.

Femme dans un café. Une tumeur a été trouvée chez son proche parent. J'avais peur de ça à la maison. Se querelle avec son mari à propos de la naissance d'un autre enfant. Problèmes avec les affaires, qui ont privé de revenus stables.

Malgré des histoires de vie complètement différentes, toutes ces personnes sont unies par l'instabilité du présent et l'incertitude de l'avenir, renforcées par des attentes négatives..

Alors, comment se débarrasser des attaques de panique?

Le moyen le plus rapide et le plus sûr est de consulter un psychothérapeute ou un psychologue. Il est conseillé de rechercher de tels spécialistes qui traitent des conditions de panique sans l'utilisation de médicaments. Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont.

Comment soulager une crise par vous-même lorsqu'il n'est pas possible de demander l'aide d'un spécialiste ou lorsque la panique vous a pris par surprise?

Si vous ressentez un sentiment de panique imminente, essayez l'une de ces étapes simples.

Appelez quelqu'un au téléphone pour une distraction. Entamez une conversation avec une personne à proximité. Vous pouvez vous distraire avec des stimuli douloureux, comme cliquer sur votre main avec un élastique sur votre poignet ou vous pincer. Prenez un sédatif qui fonctionne pour vous, de préférence à base de plantes. Vous pouvez respirer dans un sac en papier: expirez d'abord, puis inspirez. À ce moment, la teneur en dioxyde de carbone dans le sang augmente et le système nerveux est inhibé. Les cellules cérébrales deviennent moins excitables. Par ailleurs, je constate que l'envie de respirer en ouvrant une fenêtre ne fonctionne pas dans ce cas. S'il y a un sentiment qu'une attaque est sur le point de se produire, vous pouvez aller courir ou courir si la panique vous a pris à la maison. En raison du fait que la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, l'adrénaline commence à trouver des utilisations naturelles. En conséquence, ce qui se passe n'est pas identifié à la panique, mais aux manifestations logiques de l'activité physique. Cela n'aide pas tout le monde. Fonctionne plus souvent pour les jeunes.

Que faire si l'objectif n'est pas d'affaiblir, mais d'éteindre l'épisode de panique?

Il existe une excellente technique efficace en seulement trois étapes..

COMPRENDRE: LA PANIQUE NE VOUS TUERA PAS - gardez cela à l'esprit lors d'une attaque! À ce stade, vous aurez une vision positive: peu importe à quel point c'est mauvais, vous resterez en vie..

OBSERVEZ VOS SENTIMENTS. Vous devez vous rendre au poste d'observateur. Lorsque vous regardez un film d'horreur, vous comprenez qu'il ne s'agit que d'un film d'horreur et rien de plus. Quand une personne sait qu'elle restera en vie de toute façon, elle doit arrêter de lutter contre cette panique. Cela semble paradoxal, mais c'est ce à quoi nous devons nous efforcer. Observez les sensations dans le corps. Posez-vous la question "Que va-t-il se passer ensuite?" et attendez ce qui arrivera au corps sans essayer d'influencer la respiration. Attention: il est difficile de respirer, mais les doigts et les lèvres ne deviennent pas bleus, ce qui signifie qu'il n'y a pas de carence en oxygène. Le cœur bat plus vite - mais il n'y a pas de douleur thoracique. Regarde ton corps comme un chaton qui joue.

ATTEINDRE LE POINTE, ESSAYEZ DE RENFORCER LES SYMPTÔMES NÉGATIFS DE LUMINOSITÉ. Fais de ton mieux! C'est à ce moment que se produira le paradoxe et l'inattendu: lorsque les sensations désagréables atteindront leur paroxysme, elles cesseront de croître et atteindront un plateau. Ensuite, essayez de forcer encore plus l'inconfort. Et aussi surprenant que cela puisse paraître, c'est à ce moment que les symptômes disparaîtront. Avec cette tactique, une personne n'essaye pas de combattre la vague de panique qui roule sur elle - elle essaie de la surfer.

Si une personne a suivi cette voie au moins une fois et a réussi à développer la capacité de "contempler" la panique lors d'une attaque, le plus souvent, les attaques supplémentaires commencent à s'estomper à mi-chemin sans atteindre le sommet..